Giriş

Sağlığın korunması için iyi beslenme şarttır. Sağlıklı bir diyet, sağlıklı kilonuzu korumanıza, [kronik hastalık](poe://www.poe.com/_api/key_phrase?phrase=chronicdiseases&prompt=Tellmemoreaboutchronicdiseases.) riskinizi azaltmanıza ve genel yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Bu makalede, sağlığınızı iyileştirmek için benimseyebileceğiniz bazı basit [sağlıklı beslenme alışkanlıklarını](poe://www.poe.com/_api/key_phrase?phrase=healthyeatinghabits&prompt=Tellmemoreabouthealthyeatinghabits.) tartışacağız.

Whole Foods'u Seçin

Sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda, bütün gıdaları seçmek çok önemlidir. Tam gıdalar, minimum düzeyde işlenmiş veya hiç işlenmemiş gıdalardır ve vitamin, mineral ve lif gibi besinler açısından zengindirler. Tam gıdalara örnek olarak meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar verilebilir. İşlenmiş gıdalar yerine bütün gıdaları tercih ederek [besin alımınızı] (poe://www.poe.com/_api/key_phrase?phrase=nutrientintake&prompt=Tellmemoreaboutnutrientintake.) artırabilir ve ilave şeker, sağlıksız yağ ve sodyum alımınızı azaltabilirsiniz.

Çeşitli Meyve ve Sebzeler Yiyin

Meyve ve sebzeler yiyebileceğiniz en besleyici gıdalardan bazılarıdır. Vitamin, mineral ve lif bakımından zengindirler ve düşük kalorilidirler. Çeşitli meyve ve sebzeler yemek, geniş bir besin yelpazesi almanıza yardımcı olabilir. Günde en az beş porsiyon meyve ve sebzeyi hedefleyin ve çeşitli renk ve türleri dahil etmeye çalışın.

Sağlıklı Yağları Seçin

Tüm yağlar eşit yaratılmamıştır. Bazı yağlar sağlığınız için zararlı olabilirken, diğerleri sağlığınız için gereklidir. Fındık, tohum, avokado ve yağlı balıklarda bulunanlar gibi sağlıklı yağlar, kalp hastalığı riskinizi azaltmaya ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Diyetinize her gün sağlıklı yağlar eklemeyi hedefleyin, ancak yağlar yüksek kalorili olduğu için porsiyon boyutlarına dikkat edin.

İlave Şeker Alımınızı Azaltın

Eklenen şekerler, işleme veya hazırlama sırasında yiyecek ve içeceklere eklenen şekerlerdir. Soda, şekerleme, unlu mamuller ve işlenmiş gıdalar dahil olmak üzere çeşitli gıdalarda bulunabilirler. Az miktarda [ilave şeker](poe://www.poe.com/_api/key_phrase?phrase=addedsugars&prompt=Tellmemoreaboutaddedsugars.) tüketmek sorun olmasa da, aşırı tüketim kilo alımına, diş çürümesine ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Meyve gibi doğal olarak tatlı olan gıdaları tercih ederek ve işlenmiş gıda tüketiminizi sınırlandırarak ilave şeker alımınızı azaltmayı hedefleyin.

Sodyum Alımınızı Sınırlayın

Sodyum birçok [vücut fonksiyonunda] hayati rol oynayan temel bir besin maddesidir (poe://www.poe.com/_api/key_phrase?phrase=bodilyfunctions&prompt=Tellmemoreaboutbodilyfunctions.), ancak aşırı tüketimi yüksek tansiyona ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Çoğu Amerikalı, büyük ölçüde işlenmiş gıdaların yüksek sodyum içeriği nedeniyle önerilenden daha fazla sodyum tüketmektedir. Sodyum alımınızı azaltmak için işlenmiş gıdalar yerine bütün gıdaları tercih edin ve yiyeceklerinizi tuz yerine otlar ve baharatlarla tatlandırın.

Sonuç

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları sağlığınızı korumak için çok önemlidir. Tam gıdaları seçerek, çeşitli meyve ve sebzeler yiyerek, sağlıklı yağları tercih ederek, ilave şeker alımınızı azaltarak ve sodyum alımınızı sınırlandırarak besin alımınızı iyileştirebilir ve kronik hastalık riskinizi azaltabilirsiniz. Unutmayın, küçük değişiklikler sağlığınızda önemli iyileşmeler sağlayabilir, bu nedenle bugün sağlıklı seçimler yapmaya başlayın.