소개

좋은 영양 섭취는 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 건강한 식단은 건강한 체중을 유지하고, [만성 질환](poe://www.poe.com/_api/key_phrase?phrase=chronicdiseases&prompt=Tellmemoreaboutchronicdiseases.) 위험을 줄이며, 전반적인 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 건강을 개선하기 위해 채택할 수 있는 몇 가지 간단한 [건강한 식습관](poe://www.poe.com/_api/key_phrase?phrase=healthyeatinghabits&prompt=Tellmemoreabouthealthyeatinghabits.)에 대해 설명합니다.

홀푸드 선택

건강한 식습관을 위해서는 통식품을 선택하는 것이 중요합니다. 통식품은 가공을 최소화하거나 전혀 가공하지 않은 식품으로 비타민, 미네랄, 섬유질과 같은 영양소가 풍부합니다. 통식품의 예로는 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방 등이 있습니다. 가공식품 대신 통식품을 선택하면 [영양소 섭취량](poe://www.poe.com/_api/key_phrase?phrase=nutrientintake&prompt=Tellmemoreaboutnutrientintake.)을 개선하고 첨가당, 건강에 해로운 지방, 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다.

다양한 과일과 채소 섭취하기

과일과 채소는 영양소가 가장 풍부한 식품 중 하나입니다. 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 다양한 과일과 채소를 섭취하면 다양한 영양소를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 과일과 채소를 5회 이상 섭취하는 것을 목표로 하고 다양한 색상과 종류를 포함하도록 노력하세요.

건강한 지방 선택

모든 지방이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 일부 지방은 건강에 해로울 수 있지만 다른 지방은 건강에 필수적입니다. 견과류, 씨앗, 아보카도, 지방이 많은 생선 등에 함유된 건강한 지방은 심장병 위험을 줄이고 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 식단에 건강한 지방을 포함시키는 것을 목표로 하되, 지방은 칼로리가 높으므로 섭취량에 유의하세요.

첨가당 섭취 줄이기

첨가당은 가공 또는 조리 과정에서 음식과 음료에 첨가되는 당분입니다. 탄산음료, 사탕, 제과류, 가공식품 등 다양한 식품에 함유되어 있습니다. 소량의 [첨가당](poe://www.poe.com/_api/key_phrase?phrase=addedsugars&prompt=Tellmemoreaboutaddedsugars.)은 괜찮지만 과도하게 섭취하면 체중 증가, 충치 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 과일과 같이 자연적으로 단맛이 나는 식품을 선택하고 가공식품 섭취를 제한하여 첨가당 섭취를 줄이는 것을 목표로 하세요.

나트륨 섭취 제한하기

나트륨은 많은 [신체 기능]에 중요한 역할을 하는 필수 영양소이지만(poe://www.poe.com/_api/key_phrase?phrase=bodilyfunctions&prompt=Tellmemoreaboutbodilyfunctions.), 과다 섭취하면 고혈압 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 대부분의 미국인은 가공식품의 나트륨 함량이 높기 때문에 권장량보다 더 많은 나트륨을 섭취합니다. 나트륨 섭취를 줄이려면 가공식품보다 자연식품을 선택하고 소금 대신 허브와 향신료로 음식의 맛을 내세요.

결론

건강한 식습관은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 통식품을 선택하고, 다양한 과일과 채소를 섭취하고, 건강한 지방을 선택하고, 첨가당 섭취를 줄이고, 나트륨 섭취를 제한하면 영양소 섭취를 개선하고 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 작은 변화가 모여 건강을 크게 개선할 수 있다는 사실을 기억하고 오늘부터 건강한 선택을 시작하세요.