Introducción
Una buena nutrición es esencial para mantener una buena salud. Una dieta sana puede ayudarle a mantener un peso saludable, reducir el riesgo de [enfermedades crónicas](poe://www.poe.com/_api/key_phrase?phrase=chronicdiseases&prompt=Tellmemoreaboutchronicdiseases.) y mejorar su calidad de vida en general. En este artículo hablaremos de algunos sencillos [hábitos alimentarios saludables](poe://www.poe.com/_api/key_phrase?phrase=healthyeatinghabits&prompt=Tellmemoreabouthealthyeatinghabits.) que puede adoptar para mejorar su salud.
Elija Whole Foods
Cuando se trata de comer sano, la clave está en elegir alimentos integrales. Los alimentos integrales son alimentos mínimamente procesados o no procesados en absoluto, y son ricos en nutrientes como vitaminas, minerales y fibra. Algunos ejemplos de alimentos integrales son las frutas, las verduras, los cereales integrales, las proteínas magras y las grasas saludables. Si elige alimentos integrales en lugar de procesados, puede mejorar su [ingesta de nutrientes](poe://www.poe.com/_api/key_phrase?phrase=nutrientintake&prompt=Tellmemoreaboutnutrientintake.) y reducir la ingesta de azúcares añadidos, grasas no saludables y sodio.
Coma frutas y verduras variadas
Las frutas y verduras son algunos de los alimentos más ricos en nutrientes que se pueden comer. Son ricas en vitaminas, minerales y fibra, y tienen pocas calorías. Comer frutas y verduras variadas puede ayudarle a obtener una amplia gama de nutrientes. Intente consumir al menos cinco raciones de fruta y verdura al día, y procure que sean de distintos colores y tipos.
Elija grasas saludables
No todas las grasas son iguales. Mientras que algunas pueden ser perjudiciales para la salud, otras son esenciales. Las grasas saludables, como las que se encuentran en los frutos secos, las semillas, los aguacates y los pescados grasos, pueden ayudar a reducir el riesgo de cardiopatías y mejorar la función cerebral. Intente incluir grasas saludables en su dieta diaria, pero tenga cuidado con el tamaño de las raciones, ya que las grasas tienen muchas calorías.
Reduzca el consumo de azúcares añadidos
Los azúcares añadidos son azúcares que se añaden a los alimentos y bebidas durante su procesamiento o preparación. Pueden encontrarse en una gran variedad de alimentos, como refrescos, caramelos, productos horneados y alimentos procesados. Aunque pequeñas cantidades de [azúcares añadidos](poe://www.poe.com/_api/key_phrase?phrase=addedsugars&prompt=Tellmemoreaboutaddedsugars.) están bien, un consumo excesivo puede provocar aumento de peso, caries y otros problemas de salud. Intente reducir el consumo de azúcares añadidos eligiendo alimentos que sean dulces por naturaleza, como la fruta, y limitando el consumo de alimentos procesados.
Limite su consumo de sodio
El sodio es un nutriente esencial que desempeña un papel vital en muchas [funciones corporales](poe://www.poe.com/_api/key_phrase?phrase=bodilyfunctions&prompt=Tellmemoreaboutbodilyfunctions.), pero un consumo excesivo puede provocar hipertensión arterial y otros problemas de salud. La mayoría de los estadounidenses consumen más sodio del recomendado, en gran parte debido al alto contenido en sodio de los alimentos procesados. Para reducir el consumo de sodio, elija alimentos integrales en lugar de procesados, y condimente sus comidas con hierbas y especias en lugar de sal.
Conclusión
Los hábitos alimentarios saludables son esenciales para mantener una buena salud. Eligiendo alimentos integrales, comiendo frutas y verduras variadas, optando por grasas saludables, reduciendo el consumo de azúcares añadidos y limitando el consumo de sodio, puede mejorar su ingesta de nutrientes y reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas. Recuerde que los pequeños cambios pueden suponer mejoras significativas en su salud, así que empiece hoy mismo a tomar decisiones saludables.
